barki biceps triceps

[...] - nogi - wyciskanie na suwnicy 8>8>6>6 - prostowanie nóg na maszynie 10>10>8>8 - uginanie nóg na maszynie 10>10>8>8 - wspięcia na łydkach na maszynie 12=12=12 Piątek - barki - wyciskanie zza głowy na suwnicy 8<8<6<6 - unioszenie bokiem na wyciągu 10=10=10=10 - odwrotne rozpiętki na maszynie 10=10=10=10 - podciąganie wzdłuż tułowia sznurem [...]

[...] Proszę o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. (mięśnie [...]

Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie [...]

Witam! mam tutaj plan na masę który wziąłem z działu "przykłady planów" czy jakoś tak. Ale chciałbym wam dać go do oceny i ew.poprawek i bardzo bym prosił oto aby te 3 dni rozłożyć na 4 DNI i dodania ew. przedramion lub coś takiego. najlepiej żeby to było w poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek oto mój plan: I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ [...]

Witam! chcialbym sie poradzic czy dobry ulozylem sobie trening: Mam 15lat waze 57kg i mierze 173cm. TRENING: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg -rozpiętki ze [...]

Elo. Taki oto planik sobie wysmerfowałem, chce go robic ok 4-6 tyg. Cwiczyłem przez około rok, teraz było pare miesięcy przerwy i startuję znowu. Zerknijcie: Plan A:(Klata, barki, triceps): Wyciskanie na ławce prosten 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam moj starz to rok na domowej siłowni ( ławeczka+ hantelki) od zeszłego tyg zaczołem na siłowni i w tym koncze ogólno rozwojówke. jak myslicie ten plan bd dobry ? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy [...]

Witam zamieszczam tu plan ktorym zamierzam cwiczyc. Cwicze juz 6 miesiecy. Co po 6-8 tyg moge zmienic w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - [...]

Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące [...]

witam prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego na mase wiek 19 waga 80kg wzrost 190cm staz 7 miesiecy poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 [...]

[...] 4 serie 7. Uginanie rak na modlitewniku 3 serie 8. Brzuszki 3 serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piątek(barki,"kaptury") 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 4. Szrugsy 4 serie [...]

Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

Witam. Postanowiłem popracować nad swoim ciałem. Może nie jest fatalnie ale zawszę może być lepiej Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu aby lepiej wyglądać. Powoli wprowadzam w życie dietę nisko kaloryczną. Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do [...]

Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze [...]

Moj cel to zredukowac tluszcz,a oto moj plan treningowy .. PROSZE O OCENE =] Bo nie wiem czy trenowac na tym planie nadal czy moze zrobic nowy .. Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4x12 rozpietki 4x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 4x15 lokiec oparty o kolano [...]

1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]

Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 10,8,6,6 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 10,10,10,10 Rozpietki Na Ławce Skośnej 12,12,10,10 Triceps Prostowanie Ramion W Opadzie 12,10,8,6 Francuskie Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu 10,10,10,10 Środa Plecy Martwy Ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie Sztangielka 10,8,8,8 Szrugsy 20,15,10 [...]